精神的ストレスを和らげる方法

最終更新日 2025年4月29日

精神的ストレスを和らげるためには

精神的ストレスを感じない人はいないほど、人間誰しもが精神的ストレスを感じながら生活しています。

日々の仕事や人間関係、家族のことなどを巡ってストレスに感じることも多くなります。

こうしたときに心のケアをしていくことは当然ですが、その心のケアをどのようにしていくべきかがわからないという人も少なくありません。

しかも、何かしらの病気にならない限り注意深く心のケアをすることもないため、知らず知らずのうちに精神的ストレスを溜め込んでいる人も少なくないため、病気になる前にケアをしていくことが求められます。

ストレス自体は人間にとっては必要不可欠なものです。

全くストレスがないということは刺激が何もない状況であり、それはそれで健全とは言い難いものがあります。

ストレスがかかりすぎるとなぜダメなのかは、ストレスによる刺激が強すぎることでバランスが保てなくなることが要因です。

ちょっとしたストレスならいくらでもバランスがとれるのに、力が強くかかれば跳ね返せないためにストレスに負けて、体の様々な部分に大きな影響を残します。

あまりにも強いストレスがかかることは体にとっていいことではありません。

その一方で、こうした強いストレスは一時的なものであれば何とか耐えられるようになっています。

一時的に強いストレスがかかっても、その後はストレスがさほどかからない状態であれば、一時的に体調を崩すことなどはあっても回復していくことになります。

強い負荷がかかりつづけることで体が耐えられなくなり、それがうつ病などを発症させます。

ストレス発散が大事なのは、あまりにも強い負荷が続いてしまうと跳ね除けられなくなるからです。

負荷を少しでも下げるために様々なことを行うことになります。

同じようなストレスがかかったとしても、人によってはそれを耐えられる人、全く耐えられない人に分かれます。

これはストレッサーと呼ばれる人になるかどうかが関係しています。

例えば同じような目標を立てて、これくらいなら自分でも大丈夫と思える人は適度なストレスだと認識できますが、明らかに自分の実力では厳しいと感じるとストレッサーとなり、強い負荷が全体にかかることになってしまいます。

自分が大丈夫だから他の人も大丈夫と言っていることがいかに的外れかはストレスに対する認識の違いが大きく影響しています。

ストレスが与える影響として、交感神経を常に働かせることになるのが最大の特徴です。

要するに常に戦闘態勢でいるように仕向けている面があり、敵がどこかから来るかわからないような状態を続けさせるようにします。

さすがに長い期間にわたって緊張状態が続けばどんな人でも疲れてしまいます。

ストレスが与える影響は、過度な緊張状態を長い期間にわたって続けさせることにあり、それに伴う身体的な問題がさらなる精神的ストレスを生み出し、悪循環になっていきます。

体全体を戦闘状態にさせることは現代社会では不必要なことです。

ストレスが疲労に関係するのは交感神経を活性化させることで常に戦闘状態にさせること、交感神経が働き続けることで自律神経などに疲れが見られてストレスに対する抵抗力が弱まることなどが影響しています。

これらを踏まえた上でストレスにどう立ち向かうかを考えていくことが求められます。

認知をしていく時にその歪みを取り除いてあげること、交感神経が働き過ぎないようにすること、そして疲れた体をできるだけ癒して影響を残さないようにすることなどが、精神的ストレスを和らげるためには必要です。

うつ病患者などいわゆる精神的ストレスによって症状を悪化させた人に対して薬物療法だけでなく、認知行動療法に基づいて治療を進めていくことがベストです。

自分は全くダメな人間だと思い続けている中で薬物療法を続けて復活させても、また同じことを繰り返す可能性があります。

自分に対する認知を見直し、自分の実力をしっかりと見極めた上で目標などに接していくことでそれまでの自分がいかに高望みかがわかります。

完璧主義者の人がうつ病になりやすいのは、ダメな部分を探し続けてこれではダメだと自分で自分を卑下するようなことになっていたからです。

または体調面を整えていくには、交感神経を過敏にさせないこと、副交感神経も活用していくことが求められます。

この時に瞑想などをして整えていくことが可能です。

瞑想では呼吸法を調整し、何も考えずに無であることを維持することになりますが、この過程で副交感神経を活発にさせることができます。

瞑想で色々なことを考えてしまう人は呼吸をすることだけを考えて、あとは何も考えずに呼吸をしていけばおのずと瞑想のような状態になります。

なぜストレスを感じると体調を崩すのか、そのメカニズムを知って対策を立てることでより確実なものへとなっていきます。